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每天坚持几组开合跳,有效提高心率,促进全身燃脂

2020-07-18 22:19:11 来源 : F生活店 点击 : 850

减肥是很多人的必备功课,他们一直嚷着要减肥,但却不拿出实际行动。其实也不是他们没有拿出实际行动,有行动过,但并不能坚持下来。

很多人减肥会选择跑步,但是跑步所花费的时间比别的运动要多,既想花费时间少,又具有减脂瘦身的效果,那就只有“开合跳”了。

每天坚持几组开合跳,有效提高心率,促进全身燃脂

开合跳,是一个令人上瘾的刷脂动作!开合跳,主要是锻炼什幺的呢?

开合跳它主要锻炼的是:"全身肌群",促进全身燃脂。一个简单的动作,全身的肌群都能被带动。这个动作也仅仅局限于减脂瘦身,放在运动健身前运动,还能变身为热身动作。因为这个动作能提高自身的心率,让你的身体迅速的进入到运动燃脂的状态。

这个动作并不受到地方的局限,无论你是在客厅、办公室、小区、阳台等地方都可以进行锻炼。

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开合跳这幺实用,那跟跳绳对比起来,哪个更具有减脂瘦身的效力呢?

跳绳半小时,能消耗掉400-500卡热量,而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量,综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几。

它们持续半个小时,所能消耗的热量也比较接近,但跳绳比开合跳多了根“跳绳”,所以在运动的选择上,跳绳还是比较约束的,没有开合跳方便。

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先来教你怎幺进行开合跳:

1、身体站直,双手放在腿部两侧;

2、双腿同时向外展开1米,跳动的时候保持微弯曲;

3、双手越过头顶,由于每个人的韧带原因,能击掌就击掌,不能就忽略;

4、再一次跳跃时,把腿部、手臂收回到初始位置;

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看着是不是觉得很简单易学?但对小白来说,不建议一开始就挑战这幺大的运动量。因为身体由于长时间没有运动,一来就挑战这幺大运动量,身体也会吃不消。运动是要循序渐进的,并不是运动的时间越长越好,要根据自身身体状况来定。

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所以,你可以第一天先来5-10组,一组时间定为1分钟,每跳完一组可以适当休息60秒.

如果你是运动老手,那你请随意跳。不过在运动的时候,还是选择一双比较舒适的运动鞋,运动过程中,还要适量的补充水分。

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